Le merende di metà mattina e di metà pomeriggio sono dei piccoli spuntini che hanno la funzione di collegare i pasti principali tra loro, fornendo una piccola quantità dell’energia totale della giornata: circa il 5% per lo spuntino del mattino e circa il 5-10% per la merenda del pomeriggio. A metà mattina scegliete frutta fresca di stagione da alternare eventualmente a una spremuta, uno yogurt o pane speciale (noci, uvetta, semi, zucca, ecc.). Non esagerate con le quantità altrimenti arriverete ai pasti principali con poco appetito!
